健身教程:深蹲这样蹲,才达到效果

健身教程:深蹲这样蹲,才达到效果

深蹲从字面意思看,当然是越深越好!我曾见过有人能蹲到屁股碰地..

其实深蹲幅度是因人而异的,髋关节灵活性更强,相应的就能够蹲得更深,例如举重训练者的全幅度深蹲。

健身教程:深蹲这样蹲,才达到效果

很多人觉得深蹲幅度太大会对脊柱有压力,其实,自重深蹲的强度本来就不高,蹲得更低对于膝盖及脊柱的压力并不会很大,但也需要注意循序渐进的去提升个人能力更加稳妥。

在健身圈子当中有太多太多的“理论”,它不是绝对固定的。就以深蹲为例,很多人说膝盖不能超过脚尖,而印度深蹲、西斯深蹲就是要超过脚尖才有效。

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一些人说深蹲中蹲到大腿位于平行线附近就可以但是举重深蹲就要到底。很多人说深蹲中脊柱不能弯曲,但是面壁蹲墙功就是要弯曲才可以达到松腰的效果。

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这样的矛盾还有很多。所以,并没有一个黄金标准是所有人都认可的。对于初学者健身来说,在深蹲当中首先确保膝盖的稳定指向脚尖方向,这是几乎所有深蹲都会要求的事情。

健身教程:深蹲这样蹲,才达到效果

然后动作幅度蹲多深,根据自身能力来决定。让臀腿肌群持续保持绷紧发力是提高肌肉质量的关键。如果腰椎没有问题,在做自重深蹲的时候,蹲深一点是没事的。好了,去尝试一下自己的幅度吧~
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